| 省心的美味蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 536克 | 省心的美味蛋包饭热量/卡路里542千卡 | |||
 热量542千卡，相当于弹吉他271分钟消耗的热量...120 | |||||
省心的美味蛋包饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
米饭（200克）、鸡蛋（2个）、海鲜丸子（50克）、虾（2支）、黄瓜（50克）、洋葱（50克）、胡萝卜（30克）、鱼肉火腿肠（1支）、番茄酱（适量）、盐（适量）
1/11. 准备食材，黄瓜胡萝卜擦去表皮
2/11. 蔬菜丸子火腿切成小丁，蛋液打散，大虾去壳去虾线剁成虾蓉(若是青虾头不要扔掉，剪掉虾头壳)
3/11. 炒锅热油，有青虾头的入锅煸炒出虾油，没有直接倒入洋葱胡萝卜煸炒出香味儿
4/11. 倒入丸子火腿肠翻炒两分钟
5/11. 放入虾蓉翻炒均匀
6/11. 加入米饭翻炒均匀
7/11. 倒入黄瓜丁翻炒均匀
8/11. 洒入适量盐调味，加入番茄酱翻炒均匀出锅待用
9/11. 煎锅热油小火倒入蛋液待表面凝固关火
10/11. 炒好的饭铺在一边蛋皮上
11/11. 另一层蛋皮包起，开小火拿勺子舀少量蛋液封口，依次做下一个
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、通血脉、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 省心的美味蛋包饭热量542 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质21.6 克
- 碳水化合物28.8 克
- 钠227.2 毫克
- 钙69 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾245 毫克