| 鲜莲玉米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 154克 | 鲜莲玉米热量/卡路里162千卡 | |||
 热量162千卡，相当于扎马步40分钟消耗的热量...240 | |||||
鲜莲玉米的做法共9个步骤
食材主料/辅料
甜玉米（两根）、带壳鲜莲子（200克）、盐（1克）、淀粉（1汤匙）、食用油（2汤匙）、白糖（1汤匙）、鸡精（1克）
1/9. 准备鲜莲
2/9. 先去绿皮，然后把薄膜撕掉，饱满大颗的要去掉苦芯，小的不成熟的可以不用去，剥好放水里煮3分钟，水里放几粒冰糖
3/9. 玉米蒸熟剥粒，用两齿或3齿的小蛋糕叉，不要用大的那种，从玉米粒根部翘起，剥出两排就可以用手掰了，这样玉米粒每颗都是完整的
4/9. 剥好的玉米粒
5/9. 国内放油，微热就可以放玉米粒，翻炒一会儿加1g盐，1汤匙白糖，不喜欢甜可以不放糖
6/9. 放莲子，翻炒均匀后加水淀粉勾欠，加点鸡精即可出锅
7/9. 成品
8/9. 成品
9/9. 成品
食材功效信息
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾开胃、降血脂、预防高血压等功效；可与豌豆、豇豆、草莓搭配；与扇贝、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鲜莲玉米热量162 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质4 克
- 碳水化合物23 克
- 钠1.1 毫克
- 钙1 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾238 毫克