| 果味南瓜盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 糯米 | 克 | 533千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 598克 | 果味南瓜盅热量/卡路里733千卡 | |||
 热量733千卡，相当于叮当舞133分钟消耗的热量...330 | |||||
果味南瓜盅的做法共10个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1个）、糯米（150克）、大枣（6个）、莲子（50克）、百合（30克）、葡萄干（50克）、枸杞子（30克）
1/10. 糯米浸泡一夜，莲子百合泡4小时
2/10. 糯米，莲子百合捞出蒸20分钟
3/10. 大红枣去核切小丁
4/10. 南瓜用尖刀交错出花纹备用
5/10. 用尖刀别开，挖出南瓜籽
6/10. 把枣丁，莲子百合，葡萄干，枸杞子拌放到糯米里拌开。
7/10. 把拌好的糯米果料装到南瓜盅里
8/10. 装好后盖好盖子
9/10. 入蒸锅蒸30分钟，等南瓜熟了就好了。
10/10. 蒸好了出锅。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、清热解毒、益气等功效；可与燕麦、枣（鲜）、排骨搭配；与鲤鱼、海虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、止渴、健脾暖胃等功效；可与枣、桂花、枣（鲜）搭配；与鸡肉、莲子、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防止落发、扩张血管、补血等功效；可与冬瓜、牛奶、白菜搭配；与牛奶、虾皮、玄参相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果味南瓜盅热量733 千卡
- 脂肪0.9 克
- 蛋白质8.2 克
- 碳水化合物106.53 克
- 钠10.8 毫克
- 钙44 毫克
- 铁3.38 毫克
- 钾471 毫克