| 馒头青菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | 7克 | 1.1克 |
| 青菜 | 克 | 8千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 298克 | 馒头青菜粥热量/卡路里607千卡 | |||
 热量607千卡，相当于背部训练173分钟消耗的热量...210 | |||||
馒头青菜粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
馒头（1/4个）、青菜（50克）、大米（30克）
1/5. 馒头1/4个，青菜50克，大米30克；
2/5. 大米洗净，加水熬煮成粥
3/5. 馒头切成小碎块；
4/5. 青菜洗净剁碎，下入沸腾的白粥内煮约3分钟，关火；
5/5. 将馒头碎泡入粥内，搅拌均匀至馒头涨发即可。
食材功效信息
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和血、解气消胀、改善贫血等功效；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、止渴、镇咳等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与黄瓜、秋黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、补脾、促进消化等功效；可与枇杷、黑米、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 馒头青菜粥热量607 千卡
- 脂肪6.3 克
- 蛋白质15.6 克
- 碳水化合物127.4 克
- 钠244.6 毫克
- 钙978 毫克
- 铁51.2 毫克
- 钾701 毫克