| 红枣莲子银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 43克 | 红枣莲子银耳羹热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于干农活11分钟消耗的热量...480 | |||||
红枣莲子银耳羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、莲子（适量）、红枣（适量）、枸杞（适量）、冰糖（适量）
1/6. 银耳提前半小时泡发去除底部黄色部位，其余的洗干净备用。（我泡银耳的时候把莲子一起丢下去了）
2/6. 银耳莲子加一锅水一起煮，一起煮莲子容易煮烂（我后面就是煮烂了）建议银耳煮四十分钟后再下莲子
3/6. 喜欢吃整粒的红枣 我等到汤变粘稠的时候才下的
4/6. 十分钟后下枸杞和冰糖
5/6. 下冰糖之后小火熬15到30分钟
6/6. 银耳熬出胶就能出锅啦！（汤粘稠状）
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、生津、滋阴等功效；可与鸡蛋、灵芝、梨搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣莲子银耳羹热量86 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克