| 紫薯奶昔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 222千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 总量 | 477克 | 紫薯奶昔热量/卡路里380千卡 | |||
 热量380千卡，相当于抽烟380分钟消耗的热量...60 | |||||
紫薯奶昔的做法共11个步骤
食材主料/辅料
紫薯（300克）、香蕉（1根）、维生素菊粉（10克）、牛奶（200克）、炼乳（20克）
1/11. 首先准备所有原料，如图，这里强调一点，如果您想让口感好可以加香蕉，但缺点是香蕉会急速氧化，导致奶昔颜色不那么光亮。大家可以选择性是否添加香蕉！做饮品店的朋友就不要加香蕉了！不好看！
2/11. 紫薯洗干净后切薄片。
3/11. 直接上锅蒸15分钟。
4/11. 香蕉切丁，不想奶昔颜色变暗的此步骤可以忽略！
5/11. 将蒸好的紫薯片和香蕉放入搅拌机中。
6/11. 加入纯鲜牛奶。
7/11. 加入炼乳，一点就可以，只是为了调味提香！
8/11. 搅拌机高速搅拌5分钟左右。
9/11. 倒入维生素菊粉10克，既可以瘦身排毒又可以补充维生素和矿物质，我的所有果汁奶昔中都不喜欢加糖，因为糖食用多了对身体不好，我喜欢用维生素菊粉代替，国外非常流行的哦！
10/11. 然后继续搅拌3分钟！
11/11. 这样一杯紫薯奶昔就完成了，非常非常健康，还卫生安全，饮品店至少要20元吧，还没有维生素菊粉，咱们的不到10元就可以享受高品质的饮品。喜欢我的朋友给个赞吧！
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、防癌、减肥等功效；可与米面、水芹菜、猪排搭配；与大闸蟹、鸡蛋、玉米相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、补充能量、治热病烦渴等功效；可与牛奶、冰糖、燕麦片搭配；与芋头、土豆、香芋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯奶昔热量380 千卡
- 脂肪0.33 克
- 蛋白质3.43 克
- 碳水化合物40.14 克
- 钠1 毫克
- 钙5 毫克
- 铁0.26 毫克
- 钾358 毫克