| 拌青菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 224克 | 拌青菜热量/卡路里34千卡 | |||
 热量34千卡，相当于健美操4分钟消耗的热量...480 | |||||
拌青菜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
青菜（20棵）、盐（1匙）、味精（1匙）、芝麻油（1勺）、蒜蓉（1块）、辣子油（1匙）、椒麻油（1勺）
1/8. 取新鲜青菜切去根部，留叶备用。
2/8. 如图，根部要全部去掉，只留下精华。
3/8. 洗去青菜上面的污渍
4/8. 沥干水分备用
5/8. 煮热水至大滚
6/8. 放青菜煮至大滚，滚十秒关火焖一分钟。
7/8. 捞出青菜，沥干水分。加入盐1勺、味精少许、芝麻油少许、蒜蓉两颗，搅拌均匀。
8/8. 呈盘。（去除搅拌后余下的水分）
食材功效信息
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、清热解毒、利尿等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与秋黄瓜、兔肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 拌青菜热量34 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质1.5 克
- 碳水化合物2.7 克
- 钠73.5 毫克
- 钙90 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾178 毫克