| 香煎银鳕鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银鳕鱼 | 克 | 251千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 总量 | 507克 | 香煎银鳕鱼热量/卡路里282千卡 | |||
 热量282千卡，相当于干砌墙94分钟消耗的热量...180 | |||||
香煎银鳕鱼的做法共4个步骤
食材主料/辅料
银鳕鱼（2段）、芦笋（3棵）、柠檬（1个）、白葡萄酒（1匙）、黑胡椒（1克）、盐（适量）、橄榄油（适量）
1/4. 超市买的银鳕鱼自然解冻清水轻微冲洗控干水份。
2/4. 平底锅中倒入油至8成热时放入鱼片转中小火慢煎。
3/4. 煎至两面微黄倒入白葡萄酒盖盖十秒打开装盘。
4/4. 配以事先入水汆好的芦笋，淋上柠檬汁，撒上盐，黑胡椒，柠檬皮刨碎。搞定。
食材功效信息
银鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑明目、促进脑部发育、增强记忆力等功效；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、降血压、增进食欲等功效；可与黑木耳、大花蟹、海参搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 香煎银鳕鱼热量282 千卡
- 脂肪0.67 克
- 蛋白质21.9 克
- 碳水化合物2.91 克
- 钠375.3 毫克
- 钙32 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾546 毫克