| 紫薯椰汁西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | 4克 | 0.3克 |
| 蓝莓 | 克 | 9千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 210克 | 紫薯椰汁西米露热量/卡路里442千卡 | |||
 热量442千卡，相当于拉筋177分钟消耗的热量...150 | |||||
紫薯椰汁西米露的做法共3个步骤
食材主料/辅料
西米（50克）、小紫薯（3个）、椰汁（150毫升）、蓝莓（15克）、燕麦（30克）、红葡萄干（30克）、白砂糖（5克）、蜂蜜（10克）
1/3. Soph‘ s Breakfast - 紫薯椰浆西米露: 灰常好吃哟[色][色][色]西米50g, 小紫薯3个，红葡萄干适量，蓝莓适量，燕麦30g, 蜂蜜适量，糖适量，不粘锅1. 开水煮沸，倒入西米，煮10分钟左右至西米中间只剩一点点白色即可倒入过滤网，并倒入盛有冷水的盆中。
2/3. 紫薯去皮，切成小块丁状。放入锅中煮8-10分钟后加入燕麦和葡萄干，继续煮7分钟左右。期间需不时搅拌，以防粘锅。
3/3. 倒入椰浆，倒入西米，再加适量蜂蜜和糖，搅拌一会儿即可出锅。根据个人喜好，即可趁热食用，可以放冰箱保鲜，第二天早餐吃(个人比较喜欢冰后的味道)，此时还可根据个人爱好放蓝莓或水果干。[胜利][胜利][胜利]
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润颜、益气、生津止渴等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、增强视力、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 紫薯椰汁西米露热量442 千卡
- 脂肪2.83 克
- 蛋白质17.14 克
- 碳水化合物54.49 克
- 钠56.6 毫克
- 钙8 毫克
- 铁2.08 毫克
- 钾552 毫克