| 牛油果甜橙沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 860克 | 牛油果甜橙沙拉热量/卡路里379千卡 | |||
 热量379千卡，相当于开车126分钟消耗的热量...180 | |||||
牛油果甜橙沙拉的做法共10个步骤
食材主料/辅料
新奇士橙（1~2个）、牛油果（1~2个）、柠檬（1个）、黄瓜（1根）、生菜（适量）、盐（1茶匙）、白糖（2茶匙）、橄榄油（5茶匙）
1/10. 主要材料备齐。
2/10. 用刨丝器刮下部分天橙皮丝，少量柠檬皮丝备用。
3/10. 柠檬榨汁，将刨好的天橙皮、柠檬皮丝放入。
4/10. 加入1茶匙盐、2茶匙白糖、5茶匙橄榄油混合均匀成沙拉汁。
5/10. 黄瓜切片铺在盘中打底。
6/10. 将牛油果和甜橙切成均匀的薄片。
7/10. 将牛油果片和甜橙片交错均匀的摆在黄瓜上。
8/10. 生菜洗净，略加撕碎摆放在盘子中间。
9/10. 均匀的淋上调好的沙拉汁即可。
10/10. 搭配着粗麦面包低脂又美味。
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有开胃、润肺、降低胆固醇等功效；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有化痰、抗菌消炎、开胃醒脾等功效；可与三文鱼、蜂蜜、羊排搭配；与牛蛙、山楂干、山楂＋牛奶相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、减肥强体、清热利水等功效；可与墨鱼、豆腐、醋搭配；与香椿、娃娃菜、杏相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、帮助消化、镇痛催眠等功效；可与大蒜、猪肝、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果甜橙沙拉热量379 千卡
- 脂肪16.26 克
- 蛋白质6.47 克
- 碳水化合物23.09 克
- 钠254 毫克
- 钙251 毫克
- 铁3.75 毫克
- 钾1705 毫克