| 可爱的爱心便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 豌豆粒 | 克 | 228千卡 | 313千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 1920克 | 可爱的爱心便当热量/卡路里2091千卡 | |||
 热量2091千卡，相当于单板滑雪332分钟消耗的热量...378 | |||||
可爱的爱心便当的做法共19个步骤
食材主料/辅料
1/19. 先把土豆和胡萝卜切片，鹌鹑蛋洗净，放蒸锅蒸熟。鹌鹑蛋蒸不容易破，而且蒸熟后，立刻浸入凉水中，会很好剥皮。 先准备原料和工具。
2/19. 取适量米饭，放入熊猫饭团的模具中
3/19. 压一下，压实。 不然熊猫会散掉哦～
4/19. 脱模后就是一个可爱的熊猫脑袋啦
5/19. 然后用海苔压出眼睛，鼻子嘴巴，耳朵
6/19. 然后分别粘好，就是一个可爱的熊猫脑袋咯 嘿嘿嘿
7/19. 把熊猫头摆放在铺了生菜的便当盒里
8/19. 然后制作旁边的小兔子和小猪，取鹌鹑蛋和模具，胡萝卜
9/19. 用模具在胡萝卜片上压出小兔子的耳朵
10/19. 在鹌鹑蛋尖尖的部分划上一道，安上胡萝卜耳朵
11/19. 取海苔，压出眼睛，鼻子嘴巴，自己随意组合，我组合成了这个表情啦啦
12/19. 接下来做小猪，把火腿肠切片，用模具压出小猪的耳朵
13/19. 在鹌鹑蛋尖尖的头上划一道，安上耳朵
14/19. 然后再压出鼻子和眼睛，安上
15/19. 分别摆放在便当盒里
16/19. 然后准备好海鲜类，锅中放点油，油热后下蒜炒香，然后下入焯好水的海鲜类和玉米粒豌豆粒炒熟。加点盐和香油出锅，摆放在便当盒的另外一格～
17/19. 用花模在火腿肠上压出小花，蒸熟的土豆，胡萝卜片也分别用花模压出心形和花型，摆放在便当盒里
18/19. 摆放好后的成品
19/19. 完工啦~ 是不是很可爱嘿嘿！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、通血脉、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防过敏、缓解失眠、调补等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、下气等功效；可与鲈鱼、鳕鱼、香菇搭配；与山药、冬虫夏草、杏相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、益气、美容等功效；可与豆角、豇豆、牛腩搭配；与石榴、西红柿、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、抗癌、健脾开胃等功效；可与鸽肉、小麦、山药搭配；与红薯、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 可爱的爱心便当热量2091 千卡
- 脂肪30.6 克
- 蛋白质116.47 克
- 碳水化合物278.36 克
- 钠1329 毫克
- 钙326 毫克
- 铁18.2 毫克
- 钾2713 毫克