| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 红薯叶 | 克 | 129千卡 | 34千卡 | 2.28克 | 0.3克 |
| 金针菇 | 克 | 61千卡 | 32千卡 | 2.4克 | 0.4克 |
| 总量 | 843克 | 紫菜包饭热量/卡路里487千卡 | |||
 热量487千卡，相当于安装风雪护窗97分钟消耗的热量...300 | |||||
紫菜包饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、紫菜（适量）、金针菇（适量）、红薯叶（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、辣椒油（适量）、醋（适量）、酱油（适量）、麻油（适量）、姜（适量）、蒜末（适量）
1/5. 姜蒜切末
2/5. 把洗好的金针菇和红薯叶煮一下
3/5. 姜、蒜末放入，其他佐料依个人口味适量放入（我做的酸味比较明显⊙▽⊙）
4/5. 将米饭和拌好的金针菇和红薯叶放入紫菜里边包着吃就可以了~
5/5. 注意：调料都是依个人口味和家里现有调料可以加减的
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、补中益气、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热利水、补肾养心、预防甲状腺肿大等功效；可与鸡蛋、五花肉、决明子搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有降血脂、预防过敏、抗疲劳等功效；可与豆腐、鸡肉、油菜搭配；与驴肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
红薯叶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、解毒、保护视力等功效；与鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量487 千卡
- 脂肪1.28 克
- 蛋白质13.49 克
- 碳水化合物44.43 克
- 钠363.3 毫克
- 钙101 毫克
- 铁6.8 毫克
- 钾597 毫克