| 乌枣山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 77克 | 乌枣山药粥热量/卡路里278千卡 | |||
 热量278千卡，相当于爵士舞58分钟消耗的热量...288 | |||||
乌枣山药粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
小米（半杯）、山药片（适量）、乌枣（7颗）
1/4. 樨儿用的是干山药片，用刷子刷干净然后水发，最好12小时，一般头天晚上泡，第二天一早煮粥就好。如果勤劳的小伙伴用新鲜的山药，可以忽略这一步。
2/4. 小米淘洗干净，跟山药一起加入电饭煲。
3/4. 加入乌枣，乌枣是红枣熏制的，有点儿淡淡的烟熏味儿。不习惯的小伙伴用红枣即可。
4/4. 锅子里加适量水，开火煲到自己喜欢的稠度即可。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、美容等功效；可与黑豆、大豆、桂圆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 乌枣山药粥热量278 千卡
- 脂肪3.1 克
- 蛋白质9 克
- 碳水化合物75.1 克
- 钠4.3 毫克
- 钙41 毫克
- 铁5.1 毫克
- 钾284 毫克