| 三文鱼鸡蛋色拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 三文鱼 | 克 | 120千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 353克 | 三文鱼鸡蛋色拉热量/卡路里250千卡 | |||
 热量250千卡，相当于有氧操54分钟消耗的热量...280 | |||||
三文鱼鸡蛋色拉的做法共10个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（3个）、三文鱼（90克）、黄瓜（1/2根）、柠檬汁（1/4个）、日式色拉汁（适量）
1/10. 鸡蛋煮熟剥去外壳，一切为二
2/10. 2个挖出蛋黄，蛋白留下有用
3/10. 1个鸡蛋全部切成小丁，刚才挖出的蛋黄也切小
4/10. 黄瓜洗净也切成小丁
5/10. 三文鱼用纯水冲净,用厨房纸巾吸干水分
6/10. 把三文鱼也切成小丁
7/10. 加点柠檬汁腌制一会
8/10. 把所有材料放入盘里
9/10. 加入日式色拉汁搅拌均匀即可
10/10. 把适量的色拉放入挖出蛋黄的鸡蛋里摆盘
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防动脉硬化、解热烦等功效；可与桂圆、牡蛎 、黄豆搭配；与消炎片、鹅蛋、糖精相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有暖胃和中、预防心血管疾病、防治老年痴呆等功效；可与西红柿、豆腐、蘑菇酱搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、抗衰老、抗肿瘤等功效；可与黑木耳、虾米、醋搭配；与番茄、辣椒、马齿苋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼鸡蛋色拉热量250 千卡
- 脂肪13.81 克
- 蛋白质35.66 克
- 碳水化合物3.63 克
- 钠199.9 毫克
- 钙95 毫克
- 铁2.65 毫克
- 钾630 毫克