| 菠菜培根芝士焗热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意大利通心粉 | 克 | 288千卡 | 360千卡 | 12.5克 | 1.5克 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 培根 | 克 | 152千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 真姬菇 | 克 | 4千卡 | 19千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 总量 | 230克 | 菠菜培根芝士焗热量/卡路里461千卡 | |||
 热量461千卡，相当于爵士乐健身操77分钟消耗的热量...360 | |||||
菠菜培根芝士焗的做法共13个步骤
食材主料/辅料
意大利通心粉（80克）、菠菜（100克）、培根（30克）、真姬菇（20克）、虾仁或牡蛎喜欢的量（100克）、牛肉粉（3克）、元葱（0.5个）、芝士（100克）、黑胡椒一点点（1克）、盐 一点点（2克）、牛奶（400毫升）、黄油（20克）、鸡粉（3克）、盐一点点（2克）
1/13. 真鸡菇用手撕开备用
2/13. 通心粉煮十分钟左右
3/13. 菠菜水煮后切十厘米左右的段。家里没有牡蛎了、这回放的虾仁、海蛎子。多放些好吃
4/13. 锅里放黄油、元葱、培根炒软
5/13. 元葱变软后放入真姬菇、海鲜翻炒，放盐、胡椒、鸡粉、牛肉粉
6/13. 倒入准备好的牛奶
7/13. 煮三分钟后放入通心粉、菠菜，再煮几分钟。尝一下、觉得的淡了在放点盐。出锅前放点土豆粉勾芡
8/13. 煮的时间不要太久、一会还要烤呢！煮好后放入耐热盘子里、撒上芝士、我又撒了点粉芝士
9/13. 放烤箱烤五分钟就好了。根据自家烤箱的温度调节时间、别烤糊了。
10/13. 颜色刚刚好??
11/13. 这是上次做的，还放了个鸡蛋
12/13. 成品
13/13. 牛奶不够时也可以放点水
食材功效信息
意大利通心粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、保障营养、增进健康等功效；可与花生酱、牡蛎、胡萝卜搭配；与丝瓜、韭菜、带鱼相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、开胃、消食等功效；
真姬菇的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、治疗高血压、镇痛等功效；
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营养信息
- 菠菜培根芝士焗热量461 千卡
- 脂肪39.27 克
- 蛋白质54.57 克
- 碳水化合物141.3 克
- 钠2096.4 毫克
- 钙65 毫克
- 铁2.41 毫克
- 钾832 毫克