| 早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 核桃 | 克 | 65千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 609克 | 早餐热量/卡路里1013千卡 | |||
 热量1013千卡，相当于棒球203分钟消耗的热量...300 | |||||
早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
核桃（10克）、全麦面包（1块）、苹果（一个）、鸡蛋（一个）、蔓越莓干（一把）、燕麦（50克）、蜂蜜（一小勺）
1/3. 燕麦加水煮粥，燕麦好熟，20分钟左右就能烂熟。核桃可以选择跟燕麦一起下锅，也可以起锅时扔锅里，吃起来脆脆的也很美。喜欢甜味的可以浇一点蜂蜜。
2/3. 煮粥的同时，另起小锅，煮荷包蛋。然后削苹果。
3/3. 面包拿出来，摆盘，开吃。
食材功效信息
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有健脑防老、补虚强体、缓解疲劳等功效；可与豆浆、荸荠、水芹菜搭配；与鳖肉、山鸡、白酒相克，同食可能会引起不适；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、减肥、补脑养血等功效；可与洋葱、黄瓜、番茄搭配；与紫甘蓝、糯米、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、养血发胎等功效；可与香椿、牡蛎 、生菜搭配；与糖精、雪莲果、豆奶相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
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营养信息
- 早餐热量1013 千卡
- 脂肪81.899999 克
- 蛋白质36.92 克
- 碳水化合物160.27 克
- 钠491.6 毫克
- 钙205 毫克
- 铁8.36 毫克
- 钾1012 毫克