| 早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 苏打饼干 | 克 | 1020千卡 | 408千卡 | 8.4克 | 7.7克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 913克 | 早餐热量/卡路里1961千卡 | |||
 热量1961千卡，相当于开车654分钟消耗的热量...180 | |||||
早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（1块）、苏打饼干（1块）、玉米（半个）、番茄（若干）、鸡蛋（一个）、脱脂奶粉（30左右克）
1/3. 小锅烧水，放玉米煮15分钟.
2/3. 玉米捞出后，开水可以继续煮蛋，也可重新烧水煮蛋。12分钟。煮蛋的同时洗干净番茄。
3/3. 开水冲泡脱脂奶粉，欧了！
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
苏打饼干的热量408千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、利水通淋、促进胃肠蠕动等功效；可与松仁、山药、橙子搭配；与海螺、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、健胃消食、促消化等功效；可与蜂蜜、卷心菜、三文鱼搭配；与石榴、皮皮虾、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、清热解毒、解热烦等功效；可与肥牛、海虾、羊排搭配；与豆奶、田鸡、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐热量1961 千卡
- 脂肪23.81 克
- 蛋白质34.26 克
- 碳水化合物149.42 克
- 钠806.3 毫克
- 钙114 毫克
- 铁7.95 毫克
- 钾935 毫克