| 柠香三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 凉面 | 克 | 513千卡 | 167千卡 | 4.8克 | 1.7克 |
| 什锦菜 | 克 | 22千卡 | 28千卡 | 2.4克 | 0.8克 |
| 总量 | 590克 | 柠香三文鱼热量/卡路里808千卡 | |||
 热量808千卡，相当于钓鱼269分钟消耗的热量...180 | |||||
柠香三文鱼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（1块）、凉面（适量）、什锦菜（适量）、柠檬汁（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）
1/6. 判断一款橄榄油的质量，主要要看它的气味，油体浓度，颜色等等，打开瓶盖就能闻到淡淡的橄榄果和青草香气，100%纯天然的气息立刻扑鼻而来。
2/6. 将三文鱼加入柠檬汁、盐、黑胡椒拌匀，腌制5-10分钟。
3/6. 将锅烧热，倒入适量的橄榄油，待油7成热时调成中火
4/6. 将三文鱼平铺在锅上煎制。变色后成金黄色即可。鱼肉中间有少许红色，正是煎三文鱼口感最好的时候，不要煎老哦。出锅前再洒上1小匙柠檬汁即可 煎好后将三文鱼摆在盘中
5/6. 锅中再放入适量橄榄油，倒入黄豆酱小火煎一下
6/6. 倒入凉面和焯水的什锦菜翻炒均匀即可
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补虚劳、降血压、防视力减退等功效；可与米饭、蘑菇酱、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
凉面的热量167千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含铁；具有止渴、养胃、润肺补肾等功效；
什锦菜的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 柠香三文鱼热量808 千卡
- 脂肪6.6 克
- 蛋白质29.5 克
- 碳水化合物37.11 克
- 钠1929.1 毫克
- 钙474 毫克
- 铁9.1 毫克
- 钾1004 毫克