| 隔夜燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 145克 | 隔夜燕麦粥热量/卡路里513千卡 | |||
 热量513千卡，相当于回力球43分钟消耗的热量...720 | |||||
隔夜燕麦粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
燕麦（一人份）、干果（适量）、蜂蜜（适量）、可加很多很多不同的水果（随意加）、奇亚籽（5克）、蔓越莓（适量）、可可粉（适量）
1/6. 放一层即食燕麦
2/6. 放一勺奇亚籽
3/6. 先倒进一些牛奶等十分钟完全泡开，（可以是任何奶，鲜奶酸奶纯牛奶甜牛奶或果汁都可以），然后我还加了一勺可可粉。
4/6. 即食燕麦和奇亚籽泡开后加一根已经切片的熟香蕉。我的香蕉比较小条，所以用了一整条。（香蕉要熟的才可以润肠，不熟的吃了反而不好）
5/6. 手上只有蔓越莓干和夏威夷果，其实要想加点核桃，但是我太懒了，懒得剥了~（可以加各种水果各种干果，只要你喜欢吃什么都可以加）
6/6. 再加一次即食燕麦，上面铺上一层椰丝，没有可以不加。然后加进适量的牛奶。然后放进冰箱，早上出门时候拿出来就可以了。我通常我带回公司吃，到了公司时候燕麦已经没那么冰冻了，这时候吃就不会冻到肠胃了。
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有大便秘结、润肠通便、预防心脑血管疾病等功效；可与南瓜、小米、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、杀菌、保护肝脏等功效；可与鸭梨、胡萝卜、雪梨搭配；与李子、鲫鱼、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 隔夜燕麦粥热量513 千卡
- 脂肪8.8 克
- 蛋白质17.29 克
- 碳水化合物141.869999 克
- 钠2.3 毫克
- 钙58 毫克
- 铁5.72 毫克
- 钾457 毫克