| 黑椒三文鱼土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 501克 | 黑椒三文鱼土豆泥热量/卡路里498千卡 | |||
 热量498千卡，相当于越野摩托124分钟消耗的热量...240 | |||||
黑椒三文鱼土豆泥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（2块）、土豆（两个）、黑胡椒（适量）、丘比焙煎芝麻口味沙拉汁（25毫升）、黄油（20克）
1/11. 土豆去掉外皮，清洗干净
2/11. 切成细条
3/11. 上蒸锅中大米蒸20分钟左右
4/11. 待土豆条凉后，装入保鲜袋中，用擀面杖擀压成土豆泥
5/11. 土豆泥入盘中，根据口味调入丘比焙煎芝麻口味沙拉汁
6/11. 拌匀，备用
7/11. 三文鱼切成厚2公分的大片， 为了美观也可心修成长方体
8/11. 平底锅中放入黄油，小火融化
9/11. 将三文鱼块入锅中，小火煎至两面金黄
10/11. 和土豆泥一起装盘，在三文鱼表面撒些许盐和黑胡椒粉
11/11. 真是外焦里嫩
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防治老年痴呆、预防高血压、补虚劳等功效；可与蘑菇酱、豆腐、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、抗衰老、益气等功效；可与牛腩、豆角、肥牛搭配；与柿子、石榴、香蕉相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 黑椒三文鱼土豆泥热量498 千卡
- 脂肪4.3 克
- 蛋白质24.3 克
- 碳水化合物17.21 克
- 钠55.7 毫克
- 钙23 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾732 毫克