| 三文鱼饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 白芝麻 | 克 | 285千卡 | 606千卡 | 22.2克 | 55.6克 |
| 总量 | 483克 | 三文鱼饭团热量/卡路里597千卡 | |||
 热量597千卡，相当于灭火50分钟消耗的热量...720 | |||||
三文鱼饭团的做法共8个步骤
食材主料/辅料
泰国米（适量）、三文鱼（适量）、菠菜（适量）、白芝麻（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、白醋（适量）、蒸鱼豉油（适量）、芥末（适量）、沙拉酱（适量）、芝麻油（适量）
1/8. 先将米清洗一下，放入1.5倍的水，浸泡20分钟，开始煮饭，煮好的饭饭很香。
2/8. 趁热加入盐、白醋、糖和芝麻油，拌匀。
3/8. 烤开的水里加入几滴油和盐，放入菠菜焯熟后捞起。
4/8. 挤掉水份，切碎，放入饭里，再加一些白芝麻。
5/8. 充分拌匀。
6/8. 准备好三文鱼。
7/8. 切成小粒。
8/8. 先将饭饭做成自己喜欢的饭团形状，再摆上三文鱼，中间挤上沙拉酱，吃的时候蘸上蒸鱼豉油和芥末，味道好棒。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有暖胃和中、预防高血压、降血压等功效；可与柠檬、圣女果、米饭搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、保障营养、清洁皮肤等功效；可与猪血、香油、花生酱搭配；与黄豆、豆腐、韭菜相克，同食可能会引起不适；
白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有养血护肤、促进骨骼发育、护发等功效；可与海带、山药、核桃搭配；与鸡翅、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼饭团热量597 千卡
- 脂肪59.9 克
- 蛋白质45.75 克
- 碳水化合物4.26 克
- 钠99 毫克
- 钙129 毫克
- 铁6.43 毫克
- 钾874 毫克