| 三文鱼藜麦色拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 80千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 总量 | 60克 | 三文鱼藜麦色拉热量/卡路里80千卡 | |||
 热量80千卡，相当于侧泳10分钟消耗的热量...480 | |||||
三文鱼藜麦色拉的做法共10个步骤
食材主料/辅料
红藜麦（20克）、三文鱼（60克）、青金桔（1个）、日式色拉汁（1勺）、橄榄油（适量）、黑胡椒粉（适量）、盐（适量）
1/10. 红藜麦提前浸泡2小时，期间换几次水去涩
2/10. 放入锅里加水煮15分钟，焖5分钟
3/10. 煮好后捞出用凉开水冲凉沥干水分备用
4/10. 做刺身剩下的三文鱼肚腩肉切小
5/10. 平底锅中放入适量橄榄油
6/10. 把三文鱼煎至两面变色
7/10. 加适量盐调味
8/10. 加点黑胡椒碎
9/10. 煮好的藜麦放入碗里加色拉汁拌匀
10/10. 把煎过的三文鱼放在藜麦上，食用时可挤点青金桔汁
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、降血脂、补虚劳等功效；可与圣女果、西红柿、米饭搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼藜麦色拉热量80 千卡
- 脂肪4.1 克
- 蛋白质22.3 克
- 碳水化合物0.01 克
- 钠53 毫克
- 钙15 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾390 毫克