| 菠菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 250克 | 菠菜粥热量/卡路里604千卡 | |||
 热量604千卡，相当于蹲起151分钟消耗的热量...240 | |||||
菠菜粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（150克）、菠菜（100克）、盐（5克）、食用油（少许）
1/3. 将菠菜洗净，菠菜根营养价值也挺高，但现在污染严重怕农药残留都不太敢留了干脆去掉，切碎或小段（根据个人喜好定）大米洗净泡上水备用，泡一下比较容易煮
2/3. 电饭煲烧上水，待水开后倒入泡好的米，开水下锅粥比较容易煮的粘稠。
3/3. 待粥煮粘稠后加入切好的菠菜，加少许盐、油（猪油比较香）调味即可
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促消化、养胃等功效；可与黑米、紫米、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、抗衰老、促进生长发育等功效；可与猪血、粉丝、胡萝卜搭配；与猪肉、猪里脊肉、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜粥热量604 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质8.35 克
- 碳水化合物81.05 克
- 钠28 毫克
- 钙902 毫克
- 铁48.33 毫克
- 钾699 毫克