| 菠菜花生仁儿热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 111千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 650克 | 菠菜花生仁儿热量/卡路里111千卡 | |||
 热量111千卡，相当于肚皮舞25分钟消耗的热量...270 | |||||
菠菜花生仁儿的做法共11个步骤
食材主料/辅料
菠菜（650克）、花生仁（60克）、生抽（10克）、蚝油（10克）、醋（10克）、大蒜（10克）、玉米油（30克）
1/11. 炒锅加入30克玉米油然后下入花生仁开火，小火慢慢煸炒。
2/11. 当看到花生皮爆开很多，噼啪声音逐渐减少就可以盛出来了，放在盘子里利用余热就熟了，千万别等看着颜色好了再盛，那样余热过后就糊了。
3/11. 菠菜洗净放入开水中焯烫一下捞出来过冷水攥干水分
4/11. 蒜拍一下切碎，菠菜切段。
5/11. 取一个小碗加入蒜末
6/11. 再加入一勺生抽
7/11. 加一勺醋
8/11. 再加一勺蚝油搅拌均匀
9/11. 切好的菠菜段放入盘中
10/11. 将勾兑好的料汁浇上去用筷子搅拌均匀
11/11. 然后加入熟花生仁儿拌匀上桌开吃。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、保障营养、增强抗病能力等功效；可与茄子、杨桃、海带搭配；与豆腐、大豆、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜花生仁儿热量111 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克