| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于吃东西20分钟消耗的热量...120 | |||||
凉拌菠菜的做法共13个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、红枣（两颗）、蒜末（适量）、鸡精（适量）、盐（适量）、醋（适量）、酱油（适量）、香油（适量）
1/13. 准备好菠菜，洗净。
2/13. 锅内放水烧开。
3/13. 锅内水烧开后，放入洗好的菠菜。
4/13. 烫好后捞出，摊开晾凉。
5/13. 用手挤掉多余的水分。
6/13. 用刀切碎，放入一个容器内。
7/13. 加入少许的鸡精。
8/13. 加入少许的盐。
9/13. 加入切好的蒜末。
10/13. 加一点点醋。
11/13. 加少许酱油。
12/13. 最后加入一些香油。
13/13. 红枣切丝，洒在上面装饰，也可不要。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、增进健康、保障营养等功效；可与海带、猪肝、花生搭配；与酸奶、韭菜、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克