| 玉米三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | 12.58克 | 10.61克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 340克 | 玉米三明治热量/卡路里538千卡 | |||
 热量538千卡，相当于灭火45分钟消耗的热量...720 | |||||
玉米三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
土司片（6个）、玉米（0.5个）、熟鸡蛋（1个）、火腿（适量）、沙拉酱（适量）
1/8. 玉米煮熟剥粒
2/8. 鸡蛋，火腿切小丁
3/8. 将玉米，鸡蛋，火腿混合，加入适量沙拉酱
4/8. 搅拌均匀
5/8. 取一片面包片，取适量拌好的沙拉铺在面包片上
6/8. 盖上一片面包片
7/8. 从中间切开就完成了
8/8. 这个配方可以做6个，足够一家三口的早餐*^O^*
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有保护肝脏、防癌、降低胆固醇等功效；可与芥蓝、草莓、松仁搭配；与红螺、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与洋葱、茄子、蘑菇搭配；与百合、菱角、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 玉米三明治热量538 千卡
- 脂肪16.41 克
- 蛋白质29.58 克
- 碳水化合物32.62 克
- 钠1065.1 毫克
- 钙61 毫克
- 铁3.59 毫克
- 钾632 毫克