| 苔菜香菇蒸饺热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苔菜 | 克 | 622千卡 | 148千卡 | 19克 | 0.4克 |
| 总量 | 420克 | 苔菜香菇蒸饺热量/卡路里622千卡 | |||
 热量622千卡，相当于上网415分钟消耗的热量...90 | |||||
苔菜香菇蒸饺的做法共11个步骤
食材主料/辅料
苔菜（半斤）、香菇（半斤）、木耳（五朵）、猪外脊（半斤）、面粉（一斤）、葱花（半颗）、十三香（适量）、酱油（适量）、食用油（适量）、食盐（适量）、鸡精（适量）
1/11. 猪外脊半斤
2/11. 苔菜半斤，摘洗干净
3/11. 香菇半斤，去蒂，洗净
4/11. 木耳泡发，洗净切碎。
5/11. 猪外脊切成粒状，放入盆中，放入食用油，酱油，姜粉，十三香，搅匀，备用
6/11. 把苔菜香菇切碎，木耳碎，葱花都放入搅好的肉中，放入食用油，盐，鸡精搅拌均匀
7/11. 取出揉好的面团
8/11. 把面团搓成长条，切成剂子，擀成薄皮
9/11. 在皮中包入馅料，包成你想要的形状
10/11. 蒸锅中放入水，放上篦子，放入包好的蒸饺。隔水蒸，大约开锅15分钟就好了
11/11. 好香的蒸饺，浇着蒜泥吃又辣又鲜
食材功效信息
苔菜的热量148千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高；具有养肝、补血益气、通便等功效；可与黄鱼搭配；
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营养信息
- 苔菜香菇蒸饺热量622 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质19 克
- 碳水化合物26.3 克
- 钠4955 毫克
- 钙185 毫克
- 铁283.7 毫克
- 钾410 毫克