| 生菜菠菜卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 生菜菠菜卷热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于灭火3分钟消耗的热量...720 | |||||
生菜菠菜卷的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、园生菜（适量）、盐（少许）、生抽（适量）、醋（适量）、芝麻油（适量）、蒜茸（适量）、花生油（少许）
1/4. 将菠菜整棵洗净；生菜撕下两三片叶子就可以了，洗净备用
2/4. 煮锅加水上火，加入少许盐及花生油，水开后，生菜、菠菜分别下入烫熟，捞出过冷水备用
3/4. 将菠菜几棵一束整齐的铺放在生菜叶上，卷紧成筒状，切成大小一致的段，装盘
4/4. 用盐、生抽、醋、芝麻油、蒜茸调成蘸汁即可食用
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、清洁皮肤、增进健康等功效；可与海带、糙米、花生搭配；与酸奶、猪里脊肉、奶酪相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 生菜菠菜卷热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克