| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 171千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓 | 克 | 29千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 350克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里200千卡 | |||
 热量200千卡，相当于绘画44分钟消耗的热量...270 | |||||
蓝莓山药泥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
山药（300克）、蓝莓（50克）、糖粉（30克）、酸奶（适量）
1/7. 山药洗净入蒸锅蒸至用筷子可以轻松穿透。
2/7. 蒸熟的山药去皮切丁，准备好酸奶。
3/7. 把山药倒入破壁机的料理杯内。
4/7. 倒入适量酸奶，加入糖粉。
5/7. 启动机器，从低档至高档搅约1分钟，至山药泥细腻。
6/7. 打好的山药泥装入裱花袋。
7/7. 挤入容器内，最后淋上蓝莓果酱即可。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾补肺、遗精、固肾等功效；可与枣（鲜）、杜仲、韭菜籽搭配；与黄瓜、鹿肉、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、保护眼睛、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量200 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物26.89 克
- 钠19.6 毫克
- 钙22 毫克
- 铁0.58 毫克
- 钾290 毫克