| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 391克 | 菠萝饭热量/卡路里1395千卡 | |||
 热量1395千卡，相当于午睡1744分钟消耗的热量...48 | |||||
菠萝饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
大一点的菠萝（1个）、蔓越莓干（适量）、糯米（适量）、白糖（适量）、葡萄干（适量）
1/10. 糯米加一点食用油提前泡一个晚上蒸熟。（也可以加适量大米同蒸。）
2/10. 葡萄干、蔓越莓干和适量白糖拌匀。
3/10. 菠萝切去底部和头部。头部不要扔，可做装饰用。
4/10. 借助小刀和勺子挖出果肉，并把果肉浸泡在淡盐水里片刻。
5/10. 泡好的菠萝果肉切小丁。
6/10. 把菠萝外皮稍微切去一些，做成菠萝碗。
7/10. 蒸熟的糯米与菠萝丁、葡萄干和蔓越莓干拌匀。
8/10. 盛入到菠萝碗中。
9/10. 蒸锅上火，水烧开后把菠萝放入锅内蒸15分钟即可。
10/10. 做好的菠萝饭形式可爱，色彩丰富，软糯香甜。
食材功效信息
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、美容养颜、护眼明目等功效；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、健脾暖胃、健脾养胃等功效；可与枣（鲜）、桂花、香瓜搭配；与鸡胸脯肉、鸡肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量1395 千卡
- 脂肪2.18 克
- 蛋白质6.83 克
- 碳水化合物167.84 克
- 钠7 毫克
- 钙7 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾76 毫克