| 凉拌苦苣热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦苣 | 克 | 26千卡 | 23千卡 | 1.43克 | 0.25克 |
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 384克 | 凉拌苦苣热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于开车43分钟消耗的热量...120 | |||||
凉拌苦苣的做法共10个步骤
食材主料/辅料
苦苣（一把）、小西红柿（一小碗）、丘比大拌菜口味沙拉汁（适量）
1/10. 苦苣一包，准备好
2/10. 取适量苦苣，择洗干净，沥干水备用
3/10. 小西红柿适量，清洗干净
4/10. 一切两半
5/10. 苦苣切成寸段
6/10. 小西红柿和苦苣同入沙拉碗中
7/10. 丘比大拌菜沙拉汁准备好
8/10. 入碗中，翻拌均匀
9/10. 红绿相间，交相掩映
10/10. 苦苣的微苦，西红柿的酸甜，大拌汁的复合味道，真是一道清爽的开胃去火的小菜
食材功效信息
苦苣的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清肝去火、防癌、清热解毒等功效；可与花生、花生酱、海蜇皮搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有增强免疫力、抗癌、养阴凉血等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与土豆、黄瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌苦苣热量86 千卡
- 脂肪0.45 克
- 蛋白质2.43 克
- 碳水化合物10.28 克
- 钠22 毫克
- 钙19 毫克
- 铁0.57 毫克
- 钾302 毫克