| 虾皮油菜蕻燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 200千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 虾皮 | 克 | 9千卡 | 153千卡 | 30.7克 | 2.2克 |
| 总量 | 56克 | 虾皮油菜蕻燕麦粥热量/卡路里209千卡 | |||
 热量209千卡，相当于做头发209分钟消耗的热量...60 | |||||
虾皮油菜蕻燕麦粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（50克）、油菜蕻（70克）、虾皮（6克）、盐（适量）
1/7. 食材：燕麦片、油菜蕻（已清洗切碎）、虾皮
2/7. 烧锅倒油烧热，下入切好的油菜蕻翻炒一下。
3/7. 接着，加适量的清水。
4/7. 煮开。
5/7. 然后，合入燕麦片和虾皮翻匀煮开。
6/7. 最后，加适量的盐。
7/7. 调味翻匀，即成。
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防心脑血管疾病、降糖、促进伤口愈合等功效；可与黄豆、绿豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
虾皮的热量153千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有保护心血管、预防高血压、缓解神经衰弱等功效；可与南瓜、丝瓜、豆腐搭配；与韭菜、茶叶、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 虾皮油菜蕻燕麦粥热量209 千卡
- 脂肪10.2 克
- 蛋白质43.77 克
- 碳水化合物72.15 克
- 钠5061.7 毫克
- 钙1698 毫克
- 铁57.95 毫克
- 钾1037 毫克