| 蒜蓉菠菜塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 263克 | 蒜蓉菠菜塔热量/卡路里115千卡 | |||
 热量115千卡，相当于扫地38分钟消耗的热量...180 | |||||
蒜蓉菠菜塔的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、大蒜（3瓣）、生抽（1汤匙）、香醋（2/1汤匙）、鸡粉（4/1茶匙）、白糖（少许）、麻油（适量）
1/9. 材料准备好
2/9. 蒜瓣剥去外皮，檫成蒜泥待用
3/9. 菠菜洗净，切大段
4/9. 放入滚水中焯一分钟后捞出
5/9. 挤去多余的水分，摆入盘中
6/9. 倒入生抽、香醋、白糖、鸡粉、麻油拌匀
7/9. 将菠菜放入一个不太深的圆形容器中，按压一下
8/9. 接着倒扣在盘中
9/9. 摆上蒜泥即可
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、促进生长发育、增进健康等功效；可与鸡蛋、海蜇、魔芋搭配；与乳酪、猪肉、银耳相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清肠道、排毒清肠、改善肝功能等功效；可与五花肉、玉米面、马齿苋搭配；与鸡胸肉、草菇、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒜蓉菠菜塔热量115 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质5.75 克
- 碳水化合物30.95 克
- 钠41.6 毫克
- 钙91 毫克
- 铁2.03 毫克
- 钾616 毫克