| 凉拌拉皮热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 虾仁 | 克 | 48千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 金针菇 | 克 | 32千卡 | 32千卡 | 2.4克 | 0.4克 |
| 总量 | 305克 | 凉拌拉皮热量/卡路里119千卡 | |||
 热量119千卡，相当于练武术9分钟消耗的热量...790 | |||||
凉拌拉皮的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 这个是我买现成的拉皮。买不到的话就自己做吧，其实做法也很简单，土豆粉和水混合后，放到一个平底容器中，隔水蒸熟就行了。这样说可能是不太清楚，改天我上图再细说吧。
2/7. 买来的拉皮，需要用水泡一下。
3/7. 金针菇洗干净后，焯水备用。
4/7. 虾仁是我自己剥的虾，还是买现成的比较省事。这个虾需要先焯一下水，然后再炒一下。炒的时候忘记拍照了，其实很简单的，锅里少许油，然后葱姜炒香，放少许酱油，下虾仁翻炒几下，装入碗中备用。
5/7. 再然后 就是油皮切丝，黄瓜切丝，胡萝卜切丝，然后用一个盘子，把黄瓜丝，油皮丝，胡萝卜丝，金针菇整齐的码放在盘子上面，中间放上大拉皮。然后上层倒上炒好的虾仁。
6/7. 我一开始是放在盘子里的，但是因为我的料有点多了，盘子明显是放不下了，然后就改用的大一点的容器装了。
7/7. 一切都摆放整齐后，就在最上层放上两勺芝麻酱，和蒜末。然后放入盐，味精，酱油和醋。拌均就可以食用了。喜欢甜味的就加少许的糖，喜欢辣味的再放一些辣椒油，我家不喜欢糖就没有放。
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、下气、消食等功效；可与西兰花、香菜、比目鱼搭配；与白萝卜、木瓜、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有缓解神经衰弱、增强免疫力、增强性欲等功效；可与上海青、豌豆、荷兰豆搭配；与水芹菜、樱桃番茄、橙子相克，同食可能会引起不适；
金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有预防过敏、抗疲劳、抗肿瘤等功效；可与豆腐、猪肚、西兰花搭配；与牛奶、驴肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌拉皮热量119 千卡
- 脂肪1.3 克
- 蛋白质13.8 克
- 碳水化合物14.8 克
- 钠4.3 毫克
- 钙0 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾195 毫克