| 番茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 1564千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 西兰花 | 克 | 6千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 火腿 | 克 | 52千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 松仁 | 克 | 106千卡 | 530千卡 | 12.9克 | 40.4克 |
| 豌豆粒 | 克 | 94千卡 | 313千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 792克 | 番茄饭热量/卡路里1876千卡 | |||
 热量1876千卡，相当于槌球750分钟消耗的热量...150 | |||||
番茄饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
番茄（1个）、大米（400克）、火腿（50克）、西兰花（20克）、松仁（20克）、豌豆粒（30克）、黑胡椒粉（3克）、盐（3克）、橄榄油（10克）
1/3. 把米洗好放入电饭煲，加好水。记得比正常煮饭的时候少点水，两人量少两小勺即可。
2/3. 把辅料切丁，西兰花焯水。番茄洗净去根，用刀在表面上划个十字花，建议从上到下都划开。是为了能更好的脱皮。
3/3. 把调料和切好的辅料放入电饭煲，再放入番茄，开煮，饭好后把番茄表皮拿掉，拌一下就ok啦！
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、清热生津、生津止渴等功效；可与西兰花、黄鱼、芹菜搭配；与鱼肉、鲢鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、帮助消化、中和胃酸等功效；可与黑豆、红薯、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与洋葱、茄子、冬瓜搭配；与菊花、甘草、菱角相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、增强血管韧性、增强免疫力等功效；可与平菇、金针菇、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
松仁的热量530千卡（每100克）；具有健脾通便、预防心血管疾病、抗衰老等功效；可与仔鸡、枣（鲜）、兔肉搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄饭热量1876 千卡
- 脂肪51.8 克
- 蛋白质56.1 克
- 碳水化合物201.93 克
- 钠983.7 毫克
- 钙1039 毫克
- 铁55 毫克
- 钾1867 毫克