| 乳香菠菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 482克 | 乳香菠菜饭热量/卡路里328千卡 | |||
 热量328千卡，相当于干农活41分钟消耗的热量...480 | |||||
乳香菠菜饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、菠菜（适量）、盐（适量）、豆腐乳（适量）、生抽（适量）
1/11. 菠菜，米饭，豆腐乳
2/11. 菠菜切碎，
3/11. 放进油锅里炒匀，
4/11. 放点盐，
5/11. 炒熟，
6/11. 倒进米饭，
7/11. 将饭炒散，
8/11. 放进豆腐乳，
9/11. 淋上生抽，
10/11. 炒匀炒香，
11/11. 即成。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、帮助睡眠、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、增强抗病能力、清洁皮肤等功效；可与牡蛎、白茅根、羊肝搭配；与带鱼、黄鳝、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 乳香菠菜饭热量328 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质4.25 克
- 碳水化合物29.35 克
- 钠84 毫克
- 钙59 毫克
- 铁2.13 毫克
- 钾344 毫克