| 三鲜水晶包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 韭菜 | 克 | 50千卡 | 25千卡 | 2.089999克 | 0.81克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 猪肉末 | 克 | 395千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 总量 | 369克 | 三鲜水晶包热量/卡路里544千卡 | |||
 热量544千卡，相当于柔软体操117分钟消耗的热量...280 | |||||
三鲜水晶包的做法共11个步骤
食材主料/辅料
韭菜（200克）、鸡蛋（2个）、猪肉末（100克）、水晶皮（6张）、胡萝卜（50克）、虾仁（100克）、鸡粉（适量）、五香粉（适量）
1/11. 韭菜洗净，切碎
2/11. 鸡蛋炒散
3/11. 虾仁处理干净，切碎
4/11. 炒锅放油炒肉馅
5/11. 放入虾仁继续炒
6/11. 放入胡萝卜碎继续翻炒
7/11. 最后加入韭菜末
8/11. 再拌入事先炒好的鸡蛋
9/11. 放入盐和五香粉即成馅
10/11. 水晶皮泡软后，包上做好的馅料，韭菜叶用热水焯软，扎紧包子口即可
11/11. 成品，漂亮有食欲的包子就做好了！
食材功效信息
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有补肾、肾虚阳痿、益肝健胃等功效；可与北极虾、牡蛎、绿豆芽搭配；与牛奶、菠菜、牛里脊相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、延缓衰老、美容护肤等功效；可与茼蒿、小米、韭菜搭配；与鹅蛋、兔肉、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
猪肉末的热量395千卡（每100克）；具有润肌肤、滋阴、止消渴等功效；可与茄子、山楂、芒果搭配；与田螺、海螺、甲鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三鲜水晶包热量544 千卡
- 脂肪41.12 克
- 蛋白质29.249999 克
- 碳水化合物5.37 克
- 钠523.5 毫克
- 钙169 毫克
- 铁7.79 毫克
- 钾791 毫克