| 菠菜拌花生热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生仁 | 克 | 238千卡 | 298千卡 | 12克 | 44.3克 |
| 总量 | 380克 | 菠菜拌花生热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于背部训练83分钟消耗的热量...210 | |||||
菠菜拌花生的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（300克）、花生仁（80克）、醋（5毫升）、美极鲜（10毫升）、蚝油（5毫升）、麻椒油（适量）、香油（适量）、辣椒油（适量）
1/5. 花生米加上例花生油炒熟备用。
2/5. 菠菜洗净。
3/5. 入锅中焯水。
4/5. 盛出控一下水分，切段放入容器中。
5/5. 加入花生和所有的调料拌匀成盘即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、清洁皮肤、增强抗病能力等功效；可与魔芋、猪肝、白茅根搭配；与乳酪、牛奶、黄豆相克，同食可能会引起不适；
花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防冠心病、治疗高血压、养血通乳等功效；可与粳米、鲤鱼、黄豆搭配；与河蟹、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜拌花生热量289 千卡
- 脂肪44.5 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物25.05 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克