| 莴笋鱿鱼卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莴笋 | 克 | 34千卡 | 14千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 辣椒 | 克 | 628千卡 | 295千卡 | 15克 | 12克 |
| 总量 | 755克 | 莴笋鱿鱼卷热量/卡路里886千卡 | |||
 热量886千卡，相当于槌球354分钟消耗的热量...150 | |||||
莴笋鱿鱼卷的做法共13个步骤
食材主料/辅料
莴笋（适量）、鱿鱼（适量）、辣椒（适量）、盐（适量）、食用油（适量）、生抽（适量）、十三香（适量）、味精（适量）
1/13. 备莴笋，鱿鱼，辣椒。
2/13. 撕去黑皮，切花刀过开水 ，
3/13. 清洗待用。
4/13. 切点芹菜和辣椒。
5/13. 莴笋去皮切片，
6/13. 先炒鱿鱼卷，
7/13. 大火炒匀，
8/13. 放进莴笋片，
9/13. 放盐，
10/13. 放进辣椒丝炒香，
11/13. 淋上生抽，放进芹菜，
12/13. 撒上味精。。十三香。
13/13. 即成。
食材功效信息
莴笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有开通疏利、抗癌、清胃热等功效；可与胡萝卜、鸡腿菇、青蒜 搭配；与奶酪、蜂蜜、细辛相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、预防糖尿病、缓解疲劳等功效；可与黄瓜、鸡腿菇、木耳搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；
辣椒的热量295千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有防感冒、降血糖、促消化等功效；可与豆腐、小白菜、鹌鹑搭配；与黄瓜、猪肝、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莴笋鱿鱼卷热量886 千卡
- 脂肪12.9 克
- 蛋白质33 克
- 碳水化合物62.7 克
- 钠174.3 毫克
- 钙78 毫克
- 铁7.4 毫克
- 钾1313 毫克