腊八粥的热量和减肥功效

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腊八粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
黑豆	克	68千卡	341千卡	21.6克	1.42克
绿豆	克	66千卡	329千卡	21.6克	0.8克
糯米	克	71千卡	355千卡	6.3克	0.6克
黑米	克	68千卡	341千卡	9.4克	2.5克
小米	克	72千卡	361千卡	9克	3.1克
红豆	克	66千卡	329千卡	19.87克	0.53克
总量	120克	腊八粥热量/卡路里411千卡
热量411千卡，相当于掸灰尘164分钟消耗的热量...150

腊八粥的做法共3个步骤

黑豆（20克）、绿豆（20克）、小米（20克）、黑米（20克）、红豆（20克）、薏仁米（20克）、糯米（20克）、莲子（20克）、芡实（20克）、燕麦（20克）

1/3. 把黑豆，芡实、绿豆、红豆、莲子和薏仁用水泡发24小时以上，

2/3. 小米和糯米泡发两小时以上，黑米和燕麦用水泡发12小时以上

3/3. 把泡发好的材料全部倒入锅中，加食材7倍的水，大火煮开后转小火熬住至食材全部软烂为止，然后再根据个人口味添加调料，

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防止大脑老化、预防便秘、预防骨质疏松等功效；可与鲶鱼、牛奶、小米搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有保护肾脏、止渴、清暑益气等功效；可与黑米、大米、西瓜搭配；与紫米、冬虫夏草、棒子相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、美容、防止泛胃等功效；可与凉薯、燕麦、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有明目活血、抗衰老、止虚汗等功效；可与粳米、红豆、大米搭配；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有解酒、催乳、治疗高血压等功效；可与枣、粳米、兔肉搭配；与冬瓜、猪肉、羊肝相克，同食可能会引起不适；