| 黑米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 341千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 玉米粒 | 克 | 39千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 总量 | 363克 | 黑米饭热量/卡路里455千卡 | |||
 热量455千卡，相当于画画101分钟消耗的热量...270 | |||||
黑米饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
黑米（100克）、玉米粒（20克）、秋葵（1-2个）、盐（少许）
1/8. 材料准备好
2/8. 黑米提前侵泡24小时，煮熟后铺入盘底
3/8. 形成黑夜的感觉
4/8. 玉米粒焯至断生
5/8. 摆成月亮的样子
6/8. 秋葵焯1分钟左右（只需要一个就够了，另的被我直接吃掉了）
7/8. 切小段
8/8. 随意摆放成星星的样子，就好啦~
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有增加食欲、滋补、补益脾胃等功效；可与莲子、大米、牛奶搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、增加记忆力、利水通淋等功效；可与洋葱、菜花、鸽子搭配；与红薯、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保护肝脏、防癌、帮助消化等功效；
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营养信息
- 黑米饭热量455 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质15.4 克
- 碳水化合物158.43 克
- 钠16.2 毫克
- 钙94 毫克
- 铁3.5 毫克
- 钾797 毫克