| 紫薯香蕉沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 582克 | 紫薯香蕉沙拉热量/卡路里232千卡 | |||
 热量232千卡，相当于坐飞机232分钟消耗的热量...60 | |||||
紫薯香蕉沙拉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
帝王蕉（4根）、紫薯（1个）、黄瓜（少许）、圣女果（3个）、沙拉酱（适量）
1/9. 准备好所有食材。
2/9. 紫薯洗净、去皮、切块，入锅隔水蒸10分钟。
3/9. 蒸好的紫薯趁热用勺压成泥状。
4/9. 香蕉剥去皮。
5/9. 用小刀切去两端。
6/9. 横着挖去中间果肉的1/3。
7/9. 将紫薯泥填在香蕉挖空的部分。
8/9. 将黄瓜、圣女果切好。
9/9. 装饰在盘子周围，吃的时候拌上沙拉酱。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、瘦身、通便等功效；可与莲子、牛奶、糙米搭配；与鸡翅、柴鸡、西红柿相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、生津止渴、防酒精中毒等功效；可与虾米、绿豆芽、木耳菜搭配；与枣、泥鳅、彩椒相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有治疗高血压、降血脂、养阴凉血等功效；可与菜花、三文鱼、圆白菜搭配；与虾、绿豆、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯香蕉沙拉热量232 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质4.14 克
- 碳水化合物26 克
- 钠4.9 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾102 毫克