| 营养满分沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | 12.58克 | 10.61克 |
| 总量 | 547克 | 营养满分沙拉热量/卡路里253千卡 | |||
 热量253千卡，相当于弹风琴101分钟消耗的热量...150 | |||||
营养满分沙拉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
西红柿（半个）、西兰花（三分之一个）、生菜叶（三片）、熟鸡蛋（一个）、丘比焙煎芝麻沙拉汁（25毫升）
1/9. 焙煎芝麻口味丘比沙拉25ml一袋，西红市半个，西兰花三分之一个，生菜叶三片，鸡蛋一个煮熟待用。
2/9. 生菜叶洗净后，控水，撕成小片，在盘里铺上两层。
3/9. 西红柿洗净后，切片，均匀摆放在生菜叶上。
4/9. 西兰花切小朵，热水里焯一下，至断生。
5/9. 捞出后，过凉水，再捞出控水。
6/9. 将控水后的西兰花撒在西红柿之上。
7/9. 熟鸡蛋，切为八块。
8/9. 将鸡蛋摆放在最上层，有没有觉得眼前一亮？真没有想到这么简单的几种食材，搭配在一起，竟是如此赏心悦目。
9/9. 最后浇上焙煎芝麻口味丘比沙拉汁，大功告成。尝了一口，嗯，味道还真不错呢，有炒香了的芝麻味。
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热生津、预防高血压、降血压等功效；可与三文鱼、蜂蜜、山楂搭配；与鲢鱼、胡萝卜、冰棍相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、减肥、增强免疫力等功效；可与墨鱼、金针菇、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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营养信息
- 营养满分沙拉热量253 千卡
- 脂肪11.21 克
- 蛋白质15.18 克
- 碳水化合物9.35 克
- 钠152 毫克
- 钙131.7 毫克
- 铁2.49 毫克
- 钾554 毫克