| 菠菜拌香干热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 香干 | 克 | 246千卡 | 140千卡 | 16.2克 | 3.6克 |
| 总量 | 376克 | 菠菜拌香干热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡，相当于聚会187分钟消耗的热量...90 | |||||
菠菜拌香干的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、香干（2块）、酱油（适量）、盐（适量）、芝麻油（适量）、花椒油（少许）、白芝麻（适量）
1/6. 菠菜洗净放入沸水中焯水1分钟捞出，再放入凉开水中过凉后捞出
2/6. 跟着把香干过热水捞出
3/6. 菠菜过凉后挤出水份切小段
4/6. 香干切细条
5/6. 将改刀后的菠菜和香干放入碗中，并加入调味料：盐、鲜酱油、芝麻油、少许花椒油和白芝麻
6/6. 拌匀即可！
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、通肠导便、抗衰老等功效；可与茄子、糙米、杨桃搭配；与蜂蜜、黄鳝、猪肉相克，同食可能会引起不适；
香干的热量140千卡（每100克）；具有清热解毒、生津润燥、和脾胃等功效；可与带鱼、白萝卜搭配；与小葱、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜拌香干热量280 千卡
- 脂肪3.8 克
- 蛋白质17.45 克
- 碳水化合物14.85 克
- 钠98.5 毫克
- 钙360 毫克
- 铁5.73 毫克
- 钾454 毫克