| 火腿肠荷兰豆炒玉米馒头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 荷兰豆 | 克 | 11千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 129克 | 火腿肠荷兰豆炒玉米馒头热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡，相当于郑多燕小红帽35分钟消耗的热量...360 | |||||
火腿肠荷兰豆炒玉米馒头的做法共11个步骤
食材主料/辅料
玉米馒头（1个）、火腿肠（1根）、荷兰豆（35克）、椒盐（适量）、盐（适量）
1/11. 食材：玉米馒头、火腿肠（已剥去包装）、荷兰豆（已摘洗）
2/11. 将玉米馒头放在案板上切成小块，待用。
3/11. 将已剥去包装的火腿肠放在案板上切开，待用。
4/11. 将已摘洗好的荷兰豆放在案板上切开。
5/11. 随后，将切好的荷兰豆下入沸水中焯开2分钟后捞出。
6/11. 烧锅倒油烧热，下入切好的玉米馒头和火腿肠翻炒翻炒。
7/11. 接着，合入焯好的荷兰豆翻炒一下。
8/11. 然后，加适量的椒盐。
9/11. 加适量的盐。
10/11. 调味炒匀，即成。
11/11. 出锅装盘。
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、止消渴、生津液等功效；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防便秘、抗癌、抗菌消炎等功效；可与蘑菇、红糖、虾仁搭配；
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营养信息
- 火腿肠荷兰豆炒玉米馒头热量210 千卡
- 脂肪10.7 克
- 蛋白质16.5 克
- 碳水化合物20.5 克
- 钠780 毫克
- 钙60 毫克
- 铁5.4 毫克
- 钾333 毫克