| 菠萝蜜子红枣粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝蜜子 | 克 | 33千卡 | 165千卡 | 4.9克 | 0.3克 |
| 小米 | 克 | 36千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 39千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 218克 | 菠萝蜜子红枣粥热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡，相当于弹吉他124分钟消耗的热量...120 | |||||
菠萝蜜子红枣粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠萝蜜子（5个）、小米（10克）、大枣（5个）、大米（10克）、莲子（10个）
1/6. 淘洗干净大米
2/6. 淘洗干净小米
3/6. 洗干净的大枣菠萝蜜子 莲子
4/6. 都放入锅内并加水
5/6. 电压力锅盖好 稀饭键
6/6. 成品如图。
食材功效信息
菠萝蜜子的热量165千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、滋阴等功效；可与黑豆、猪心、红枣搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益颜美容、消除疲劳、可补气养血等功效；可与南瓜、牛奶、白菜搭配；与虾皮、葱、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、清肺、补脾等功效；可与锁阳、紫米、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝蜜子红枣粥热量249 千卡
- 脂肪8.5 克
- 蛋白质22.2 克
- 碳水化合物209.73 克
- 钠24.8 毫克
- 钙930 毫克
- 铁54.68 毫克
- 钾1319 毫克