| 三文鱼蔬菜煲仔饭配鱼籽热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 鱼籽 | 克 | 356千卡 | 143千卡 | 22.32克 | 6.42克 |
| 总量 | 621克 | 三文鱼蔬菜煲仔饭配鱼籽热量/卡路里1282千卡 | |||
 热量1282千卡，相当于垒球320分钟消耗的热量...240 | |||||
三文鱼蔬菜煲仔饭配鱼籽的做法共6个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（1块）、美式西葫芦（0.5条）、大米（2勺）、鱼籽（3勺）、洋葱（1个）、香油（适量）、盐（适量）、胡椒（适量）、酱油（适量）
1/6. 准备蔬菜
2/6. 切片切丁，更好蒸熟
3/6. 饭大概煮到一半的时候，没什么水了，加入原料，包括盐，胡椒，香油和一些酱油
4/6. 放入三文鱼，再加一些盐和胡椒（新鲜的三文鱼不需要过多调料就很美味
5/6. 蒸熟米饭再焖一会儿，大概8-10分钟就可以出锅的
6/6. 放上鱼籽准备享用！
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有增强脑功能、补虚劳、降血脂等功效；可与圣女果、西红柿、蘑菇酱搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、除烦渴、缓解胃痛等功效；可与锁阳、板栗、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
鱼籽的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强体质、乌发、促进发育等功效；与酸奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼蔬菜煲仔饭配鱼籽热量1282 千卡
- 脂肪15.42 克
- 蛋白质51.72 克
- 碳水化合物79.21 克
- 钠150 毫克
- 钙887 毫克
- 铁647.9 毫克
- 钾996 毫克