| 芝士火腿蔬菜卷饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 248克 | 芝士火腿蔬菜卷饼热量/卡路里147千卡 | |||
 热量147千卡，相当于改建房屋27分钟消耗的热量...330 | |||||
芝士火腿蔬菜卷饼的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2个）、片装火腿（3块）、生菜（1棵）、面粉（100克）、水（390克）、片装奶酪（3块）、番酱（3勺）
1/9. 锅里打入2个鸡蛋，100克面粉，390克水和适量盐，混合搅拌成无棵粒面糊。
2/9. 上锅加热，滴入少量油，打入1勺面糊转动锅体，用小火将面糊摊至表面差不多干燥。
3/9. 再取个鸡蛋打成蛋液。打入两勺蛋液。（鸡蛋液要提前准备好）
4/9. 均匀的抹开整个饼面。摊至蛋液差不多凝固。
5/9. 翻过另一面煎至蛋液熟透完成。
6/9. 煎好的面饼装盘。用同样做法完成剩下的面糊。
7/9. 在面饼上挤上适量番茄酱，铺上一片生菜，一片奶酪，一片火腿，用手卷起完成。
8/9. 成品。当早餐或小食都不错。
9/9. 小提醒：剩下的鸡蛋液摊成蛋饼，夹入面饼一起食用。偶是3个人吃，所以夹馅料也就只用各3份。如果多人吃就多准备点。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、延缓衰老、滋阴润燥等功效；可与海虾、百合、桂圆搭配；与田鸡、茶叶、鹅相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、降低胆固醇、促进消化等功效；可与鸡蛋、海带、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士火腿蔬菜卷饼热量147 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质15.13 克
- 碳水化合物6.18 克
- 钠383 毫克
- 钙170 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾1047 毫克