| 山药绿豆粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 250克 | 山药绿豆粥热量/卡路里947千卡 | |||
 热量947千卡，相当于扎马步237分钟消耗的热量...240 | |||||
山药绿豆粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
绿豆（50克）、大米（200克）、山药（150克）
1/9. 准备食材。
2/9. 山药去皮泡在清水中。
3/9. 起火，锅里加入清水。
4/9. 把米淘洗一下。
5/9. 待水煮至将开，加入大米。
6/9. 把绿豆洗净，用开水泡约20分钟。
7/9. 然后加入锅中一起煮。
8/9. 再煮一会，绿豆涨大，加入山药煮熟即可。
9/9. 出锅装碗。
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利尿、抗菌抑菌、抗过敏等功效；可与黑木耳、百合、马齿苋搭配；与紫米、圣女果、鱼头相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促进消化、缓解胃痛等功效；可与胡萝卜、猕猴桃、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药绿豆粥热量947 千卡
- 脂肪5.7 克
- 蛋白质28.7 克
- 碳水化合物139.7 克
- 钠9.2 毫克
- 钙931 毫克
- 铁54 毫克
- 钾1172 毫克