| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 609克 | 蛋包饭热量/卡路里447千卡 | |||
 热量447千卡，相当于漂流89分钟消耗的热量...300 | |||||
蛋包饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2个）、米饭（1碗）、胡萝卜（适量）、青瓜（适量）、洋葱（适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量）、生抽（适量）、沙拉油（适量）、番茄酱（适量）
1/5. 洋葱、胡萝卜、青瓜切碎备用
2/5. 炒锅热油倒入洋葱和胡萝卜，炒出香味后加入青瓜炒匀
3/5. 倒入米饭翻炒片刻，调入生抽，翻炒均匀起锅
4/5. 鸡蛋加入少许盐和胡椒粉搅拌均匀，炒锅热油后摊成蛋饼
5/5. 炒好的米饭置于蛋饼的一边，用另一半蛋饼覆盖，挤上番茄酱，就完成了
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、养血发胎、保护肝脏等功效；可与辣椒、玉米、银鱼搭配；与鹅、糖精、桔子相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止渴、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、抗癌、润肺祛痰等功效；可与羊排、豆浆、香菇搭配；与苹果、柚子、杏相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 蛋包饭热量447 千卡
- 脂肪10.01 克
- 蛋白质17.26 克
- 碳水化合物37.42 克
- 钠204 毫克
- 钙79 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾318 毫克